Ton plan.
Réponds à 6 questions. Je te dis ton morphotype, comment t'entraîner et quoi manger — en 1 minute.
Tes macros du jour
Calories et protéines / glucides / lipides selon ton objectif.
Les bases qui marchent
La protéine à chaque repas
Vise 1,8 à 2,2 g par kg de poids. C'est le levier n°1 pour construire du muscle et garder la satiété.
Mange tes glucides autour de l'effort
Avant et après la séance : c'est là que ton corps les utilise le mieux comme carburant, pas comme réserve.
80/20, pas la perfection
80 % d'aliments bruts, 20 % de plaisir. Un plan que tu tiens 6 mois bat un plan parfait tenu 6 jours.
Bois avant d'avoir faim
La soif se confond avec la faim. 2 à 3 L d'eau/jour coupent les fausses fringales.
Priorise le sommeil
Mal dormir = plus de faim, moins de récup. 7–8 h font plus pour ta forme que n'importe quel brûleur.
Choisis ton accompagnement
Discipline aujourd'hui, résultats demain.
- Programme muscu perso
- Plan alimentaire adapté
- Suivi hebdomadaire
- Échanges WhatsApp
- Vidéos des exercices
- Tout l'Essentiel
- Suivi rapproché
- Ajustements en direct
- Analyse des perfs
- Appel visio mensuel
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